4 unsur gerakan lompat jangkit

Awalan/ancang-ancang (Approach Run) Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit ama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut.

1)Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langkah (bagi atlet top).2)Keepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.b.Tolakan (take-Off)

Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang. Fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atas tiga tahapan, yaitu: (1) Tolakan pada waktu berjingkat, (2) Tolakan pada waktu melangkah, dan (3) Tolakan pada waktu melompat.1)Tolakan pada waktu berjingkat a) Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap enendang, ayunkan paha kaki-bebas (kaki yang tidak digunakan untuk menolak) ke posisi horizontal. b) Bertolak ke depan dank ke atas. c) Untuk”Jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan-atas dan tarik kak-bebas ke bawah dank ke belakang.2)Tolakan pada waktu melangkaha) Bertolaklah dengan cepat, luruskan mata kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. b) Pada waktu gerak “Langkah”, posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerak “lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dank ke bawah.3)Tolakan pada waktu melompata) Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.b) Untuk melompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.c) Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.c.Sikap mendarat (Landing)Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh. Cara melakukan pendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut:1)Pada waktu akan mendarat, kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus.2)Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan.3)Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut. 4)Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan.