cara melakukan kayang

Bismillahirrahmanirrahim..

1)Awali gerakan dengan tidur terlentang.
2)Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
3)Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
4)Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
5)Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.